שמירה על שיער בריא קשורה במידה רבה לשמירה על הבריאות, איזון החומרים בגוף ורמה תקינה של וויטמינים, מינרלים וחלבונים. בעקבות הקיץ המתקרב, ואתו גם הסכנה להתייבשות השיער, קיבצנו עבורכם כמה עצות מועילות לשמירה על הבריאות הכוללת הימנעות מהתמכרות לסוכר וצריכת מאכלים בריאים שיסייעו לתזונה נכונה, בין השאר מטעמה של סוזן באוורמן, ראש מחלקת הדרכת תזונה וכושר בחברת הרבלייף העולמית.

מה הקשר בין שיער לבין סוכר?

תזונה נכונה כידוע, יכולה להשפיע לטובה הן על הבריאות הכללית אשר כוללת גם הימנעות מצריכת יתר של סוכר, אך גם על מראה השיער. למעשה, קיימות כמה דרכים מרכזיות שיכולות לסייע לכם לשמור על רמת שובע בריאה ולהגן על הגוף מפני מחלות שונות שמקורן ברמת סוכר גבוהה, ותוך כדי לסייע לשיער שלכם להיראות מלא ובריא. מוכנים?

שמירה מפני התמכרות לסוכר

עם כל הכבוד לבריאות השיער (ויש כבוד), חשוב לעסוק קודם כל בבריאות הכללית של הגוף ובפרט, באחת התופעות השליליות המאפיינות את העולם המערבי והיא ההתמכרות לסוכר. ההתמכרות הזו יכולה להביא לחוסר איזון במערכות של הגוף, לרבות מערכת הרעב-שובע ובקשר ישיר, גם להפר את איזון אספקת האנרגיה החיונית לגוף במהלך היום.

כדי לסייע לעצמכם ולגופכם להימנע מצריכת יתר של סוכר, חשוב להרבות בשתיית מים, במיוחד על הבוקר, כשעדיף מים פושרים עם לימון. לאחר מכן, מומלץ לאכול ארוחת בוקר בריאה ולא מתוקה שכוללת סיבים תזונתיים. חושב לציין שמומלץ מאוד להימנע אפילו מפירות על הבוקר, שכן הם יכולים להוות מקור לסוכר. זכרו, שארוצת הבוקר אחראית במידה רבה על וויסות ועיכול שאר הארוחות במהלך היום ולכן אנו ממליצים להימנע מסוכר דווקא בבוקר, יותר מבשאר שעות היום.

הקשר לשיער: הוסיפו חלבונים, ויטמינים ומינרלים

כאמור, חלק מן המזונות שיכולים לסייע לכם להימנע מצריכה מופרזת של סוכר יכולים למעשה לסייע לכם לשמור על שיער בריא, בייחוד בקיץ בו השיער נוטה להיפגע כתוצאה מהחום, לחות וכו'. המרכיב הראשון שרצוי להוסיף לתפריט הוא חלבונים. צריכת חלבונים יכולה לסייע לכם להעלות את רמת השובע, אולם גם מסייעת לגוף לייצר חלבונים כמו קרטין, אשר חיוני לשמירה על השיער.

בנוסף, חשוב להוסיף לתפריט גם מאכלים עשירים בברזל, ויטמין C ו-A, אבץ ונוגד חמצון. בהקשר של הימנעות מסוכר על ידי תזונה נכונה, ניתן להוסיף לתפריט תה ירוק הנחשב לעשיר בנוגדי חמצון ומהווה מקור מצוין לנוזלים במהלך היום, קטניות העשירות באבץ להגנה על הקרקפת וכן, נבטים, ברוקולי ועלים העשירים בברזל שחיוני כידוע במניעת נשירה ושמירה על השיער. חשוב לציין שמזונות כאלה עשירים בדרך כלל גם בסיבים תזונתיים החיוניים גם הם כאמור,  לשמירה על רמת השובע וויסות ספיגת מרכיבי המזון החיוניים בדם.